박동성 이명 증상 완화 셀프 마사지

귀에서 심장 박동이 들린다면?  증상 완화를 돕는 마사지 방법  

 

"조용한 곳에서 심장 뛰는 소리가 귀에서 들린다?"  

"잠잘 때, 집중할 때 ‘쿵쿵’ 맥박 소리가 거슬린다?"  

"귀가 꽉 찬 느낌과 함께 맥박이 울리는 증상이 있다?"  

 

이런 증상을 ‘박동성 이명(Pulsatile Tinnitus)’이라고 합니다.

 

 

📌 박동성 이명이란?  
-외부 소음이 없을 때 자신의 맥박이 귀에서 울리는 증상   
-일반적인 이명(삐~ 소리)과 달리 규칙적인 박동이 느껴짐  

귀에서 심장 박동 소리가 들리는 것은 혈류의 흐름과 관련이 있으며,  혈관의 압력이 증가하거나 귀 주변 근육이 긴장할 때 더 심해질 수 있습니다.  

그렇다면, 어떻게 하면 증상을 완화할 수 있을까요?
오늘은 귀에서 심장 박동이 들리는 원인,  그리고 증상을 완화하는 데 도움이 되는 마사지 방법을 알려드릴게요! 

 

 

 

 

목차

귀에서 심장 박동이 들리는 이유

증상 완화를 돕는 마사지 방법

마사지시 주의 사항

 

 

 

귀에서 심장 박동이 들리는 이유  

 

1. 혈류 증가 & 혈관 확장  

• 혈액이 귀 근처 혈관을 빠르게 통과할 때 소리가 증폭될 수 있음   
• 고혈압, 스트레스, 운동 후 혈류 증가 시 증상이 심해질 수 있음  

Journal of Vascular Surgery (2021)

혈압이 높을수록 귀 주변 혈관에서 박동성 이명이 발생할 가능성이 증가  

 

 

 2. 귀 주변 근육 긴장 & 경직  

• 목과 턱, 귀 주변 근육이 경직되면 혈관을 압박하여 증상을 유발할 수 있음 
• 장시간 같은 자세를 유지하거나, 잘못된 자세로 인해 악화 가능  

Neurology Journal (2019)

목 근육이 긴장된 사람일수록 박동성 이명이 더 빈번하게 나타남   

 

 3. 중이 내 압력 변화  

• 코막힘, 부비동염, 알레르기 등으로 인해 귀 내부 압력이 변할 때 발생
• 비행기 탑승, 급격한 고도 변화, 감기 증상이 있을 때 악화 가능  

American Journal of Otolaryngology (2020)

중이 내 압력이 정상보다 높을 때 박동성 이명이 발생할 확률이 30% 증가   

 

증상 완화를 돕는 마사지 방법  

 

1. 준비 및 기본 자세

 

1️⃣  손 깨끗이 씻기 

-위생을 위해 손을 꼼꼼히 씻고, 필요하다면 손가락에 가벼운 보습 크림이나 마사지 오일을 조금 바릅니다.

 

2️⃣ 편안한 자세

-앉거나 선 상태에서 어깨, 목이 힘 풀린 편안한 자세를 취합니다.

-등과 목이 너무 굽거나 긴장되지 않도록 주의하세요.

 

3️⃣ 가벼운 워밍업

-손바닥을 비벼 체온을 올린 뒤, 양손을 살짝 귀와 귀 주변(관자놀이 포함)에 대고 따뜻함을 느낍니다.

-이때 깊게 호흡을 하여 몸을 이완시킵니다.

 

 

2. 귀 주변 혈류 개선 마사지

 

목과 귀 주변 혈관을 부드럽게 자극하여 혈류 흐름을 원활하게 함

 

1️⃣ 귀 뒤 살살 문지르기

• 손가락 두세 개(검지·중지·약지)로 귓바퀴 뒤쪽에 만져지는 뼈 주변(유양돌기 부위)을 살짝 감싸듯 대줍니다.
• 손가락을 이용해 귀 뒤 부위를 시계 방향으로 가볍게 원을 그리며 10~15초간 문지릅니다.
• 이어 반시계 방향도 같은 시간만큼 진행합니다.
• 너무 과한 압력은 피하고, 부드러운 자극을 유지합니다.

 

2️⃣ 귓바퀴 전체 부드럽게 돌리기

• 한 손으로 귓바퀴 상단, 다른 손으로 귓볼 하단을 각각 잡습니다.
• 한 손만으로 귓바퀴를 전체적으로 잡아도 좋습니다.
• 귓바퀴를 잡은 상태에서 앞→뒤 방향으로 천천히 부드럽게 돌려줍니다.
• 5~6회 반복한 뒤, 뒤→앞 방향으로도 똑같이 진행합니다.

 

3️⃣ 귓볼 당기기

• 귓볼을 가볍게 아래로 당겼다가 놓습니다(약 3~5회).
• 따끔하거나 통증이 있으면 힘을 줄이세요.

4️⃣ 귀 뒤 살살 두드리기

• 손가락 끝으로 귀 뒤쪽 두개골 주변(귓바퀴 뒤쪽 경계)을 아주 가볍게 탭핑합니다.
• 15~20초 정도 반복하면, 해당 부위의 혈액순환·근육 긴장 완화에 도움이 됩니다.

 

 

3.  귀 내압 조절 마사지 (이관 개방 운동)   

 

귀 내부 압력을 조절하여 중이 내 부담을 줄이는 효과

 

1️⃣ ‘하품·침 삼키기’ 자극

• 하품을 억지로라도 유도하거나(입을 크게 벌리기) 침을 삼키는 동작을 의도적으로 반복하면, 유스타키오관이 열리면서 귀 내압이 조절될 수 있습니다.
• 무리하게 ‘하품’을 크게 하면 턱관절이 부담될 수 있으니 가벼운 동작으로 시도해보세요.

2️⃣  Valsalva Maneuver(발살바 방법)

• 코를 손으로 꼭 쥐고 입을 다문 상태에서 숨을 내쉬듯이(가볍게) 압력을 줍니다.
• 이때, 공기가 코나 입으로 빠져나갈 수 없으므로 귀쪽(유스타키오관)으로 압력이 전달되어 ‘뻥’ 소리가 날 수 있습니다.
• 소리가 났다면 귀 내압이 순간적으로 조절된 것입니다.
• 너무 세게 하면 고막에 부담을 줄 수 있으므로 통증이 느껴지지 않을 정도로만 시도하세요.

주의: 고막 천공, 급성 중이염 등이 있는 경우엔 발살바 maneuver가 증상을 악화시킬 수 있으니 주의해야 합니다.

 

 

4  턱 관절 이완 마사지   

 

턱 관절 주변 근육을 풀어 귀 주변의 긴장감을 완화  

 

1️⃣  관자놀이~귀앞 사이 마사지

• 손가락 두세 개로 귀 앞에서 관자놀이 쪽으로 이어지는 라인을 살짝 짚어봅니다(뻣뻣하거나 뭉친 느낌이 있는 부분).
• 귀 앞→관자놀이 방향으로, 또는 관자놀이→귀 아래 턱관절 쪽을 부드러운 압으로 가볍게 쓸어줍니다.
• 각 구간별로 5~7회 정도 반복합니다.
• 관자놀이 주변(‘태양혈’ 위치)도 손끝으로 작게 원 그리듯 돌려줍니다.

 

2️⃣ 턱관절(귀 앞) 직접 자극

• 관자놀이 부근에서 조금 아래, 귀 앞을 만져보면, 입을 열 때 튀어나오는 부분이 있습니다(턱관절이 움직이는 지점).
• 입을 살짝 벌렸다 닫으며 움직임을 확인하면서 턱관절 위치를 찾습니다.
• 검지·중지 또는 중지·약지를 이용해, 귀 앞 턱관절 부위를 압력을 주면서 작은 원을 그리듯 문질러줍니다.
• 세지 않게 약한 강도로 자극을 줍니다.

 

3️⃣ 아래턱 근육(교근) 풀기

• 광대뼈 아래~턱선까지의 교근(입을 다물 때 볼 옆에 튀어나오는 단단한 근육) 부위를 손가락 두세 개로 지그시 누르고, 아래 방향으로 3~5회 쓸어내립니다.
• 광대 아랫부분에서 시작해, 턱선 쪽으로 조금씩 이동하면서 “눌렀다가 살짝 놓기”를 반복합니다.
• 각 지점마다 3~5초 정도 머무르며 천천히 압박하면, 뭉친 부분이 풀리는 느낌이 들 수 있습니다.
• 교근을 눌렀을 때 약간 시원함을 느끼면서, 입을 조금 벌리고 닫는 동작을 천천히 해보세요(3~5회).
• 교근이 늘어나는 느낌이 들며 이완 효과가 커집니다.

 

 

5.  림프 순환 촉진 마사지   

 

목 주변 림프 순환을 촉진해 부기를 줄이고 혈류 개선

 

1️⃣ 목 앞 라인 쓸어내리기

• 양  손가락 2~3개를 사용해 턱 아래 중간 부위에서 시작하여 아래 방향(쇄골 방향)으로 부드럽게 쓸어내립니다.
• 한 지점을 3~5회 정도 쓸어준 뒤, 손가락 위치를 옆으로 조금씩 이동해 목 앞 라인 전체를 해줍니다.
• 목 부위는 갑상선, 혈관, 근육 등이 복합적으로 위치해 있으므로 세게 누르지 말고 부드러운 압으로 진행하세요

 

2️⃣  옆목(흉쇄유돌근) 마사지

• 고개를 살짝 좌우로 돌릴 때, 귀 아래~쇄골 위까지 이어지는 굵은 근육인 흉쇄유돌근을 찾습니다.
• 손가락 또는 손바닥으로 근육을 부드럽게 지긋이 눌렀다가 풀기를 반복해 줍니다.
• 마무리로, 귀 아래에서 목 옆을 타고 쇄골 방향으로 5~7회 쓸어내려 림프가 쇄골 쪽으로 자연스럽게 흘러가도록 유도합니다.

 

3️⃣ 목 뒤(후경부) 풀어주기

• 양손을 머리 뒤쪽에 올리고, 두개골(머리뼈) 하단 부위에서 목으로 넘어가는 부위를 손가락 마디로 눌러줍니다.
• 목 뒤 중앙(척추) 부위를 직접 누르기보다는, 척추 양옆 근육을 따라 아래로 부드럽게 훑어 내려옵니다.
• 각 지점에서 2~3초간 가볍게 눌렀다가 천천히 떼세요.

 

마사지 시 주의사항

 

1.강한 압력·과도한 자극은 피하기

• 박동성 이명은 내이(内耳)나 혈관, 신경 등과 연관된 경우가 많습니다.
• 귀 주변·목·머리에 과도한 압력을 가하면 오히려 혈류 흐름이 불안정해지거나 통증, 두통이 악화될 수 있습니다.
• 마사지할 때는 부드럽고 가벼운 터치 위주로 진행하고, 통증·어지럼증이 생기면 즉시 중단하세요.

2. 심혈관 질환 여부 확인

• 박동성 이명은 경우에 따라 심혈관 질환(고혈압, 동맥류 등)이나 혈관 기형 등과도 관련될 수 있습니다.
• 본인의 혈압이나 심혈관 상태를 미리 체크하고, 의심 증상이 있거나 진단받은 질환이 있다면 전문의 상담 후 안전한 범위에서 마사지법을 결정해야 합니다.

3. 귀·목 주변 염증 및 상처 주의

• 귓속, 귀 주변(외이도염, 중이염 등)이나 목·턱·머리에 염증 또는 상처가 있을 때는 마사지를 삼가는 것이 좋습니다.
• 마사지는 혈류를 증진시키는 과정이므로, 염증이 있는 부위가 자극되어 악화될 위험이 있습니다.

4. 경추(목뼈) 문제 확인

• 경추 추간판 탈출증(디스크), 협착증, 심각한 근육·신경 질환 등이 있는 상태에서 목이나 어깨 주변을 세게 자극하면 증상이 악화될 수 있습니다.
• 필요한 경우, 신경과나 재활의학과 등에서 검진 후 안전한 범위의 자가 마사지를 시도하세요.

5. 전문의 지침 우선

• 박동성 이명이 혈관성 원인, 중이 내부 문제, 신경계 이상 등 복합적 원인일 수 있으므로, 자가 진단은 위험할 수 있습니다.
• 이미 전문의(이비인후과, 신경과 등)에게 치료받고 있거나 의심 질환이 있다면, 치료 방침을 우선 적용하고 마사지는 보조적으로 활용해주세요.

6. 통증·어지럼증 시 즉시 중단

• 마사지 도중에 두통, 현기증, 메스꺼움, 귀울림 심화 등이 발생하면 즉시 중단하고 휴식을 취하세요.
• 증상이 곧바로 완화되지 않거나 악화된다면, 지체 말고 의료 전문가 상담이 필요합니다.

7. 과도한 기대·과장된 효능 주의

• 마사지는 통증 경감, 긴장 완화, 혈액순환 보조 등 일상적인 효과를 기대할 수 있지만, 박동성 이명을 완전히 치료한다고 단정 짓기는 어렵습니다.
• 개인별 증상 원인과 몸 상태가 달라, 같은 방법이라도 효과가 다를 수 있음을 인지해야 합니다.

8. 생활습관 함께 개선

• 스트레스, 수면 부족, 과도한 카페인·알코올 등은 이명에 영향을 줄 수 있습니다.
• 마사지만으로는 근본적인 생활습관 문제가 해결되지 않으므로, 충분한 휴식, 규칙적인 수면, 적정 카페인 섭취, 운동 등도 병행해야 합니다.

 

 

Tip:본 글은 건강 정보 공유를 위해 작성되었으며, 의료 전문가의 진단·치료를 대체하지 않습니다. 

 

마사지를 시도하기 전, 의료진과 상의하여 자신에게 맞는 방법을 찾는 것이 안전하며, 마사지는 어디까지나 보조적 수단임을 기억해주세요.