공복에 손 떨림 ? 저혈당 예방하는 건강한 식습관

저혈당과 수전증(손 떨림)의 관계 🤔 혈당 조절이 중요한 이유  

 

"공복 상태가 길어지면 손이 떨리는 느낌이 든다?"  
"식사를 거르면 몸이 힘이 빠지고 손이 떨린다?"  
"저혈당이 손 떨림과 관련이 있다는데, 정확한 이유는?"  

 

저혈당(Hypoglycemia)은 혈당 수치가 비정상적으로 낮아진 상태로, 신경계와 근육에 영향을 미쳐 손 떨림(수전증)을 유발할 수 있습니다.  

뇌와 신경계는 혈당(포도당)을 주 에너지원으로 사용하는데, 혈당이 부족하면 신경 신호 전달이 불안정해져 손 떨림 증상이 발생할 수 있습니다.  

 

특히, 장시간 공복, 불규칙한 식사, 과도한 인슐린 분비 등이 원인이 되어 저혈당 상태가 지속되면 신경계 불균형으로 손 떨림이 심해질 수 있습니다.  

그렇다면, 저혈당과 수전증은 어떤 관계가 있으며, 이를 예방하려면 어떻게 해야 할까요?  
오늘은 저혈당이 손 떨림을 유발하는 원인과 혈당을 안정적으로 유지하는 방법을 자세히 알려드릴게요!    

 

 

목차

저혈당과 손 떨림(수전증)의 관계

저혈당 손 떨림 대처법

저혈당으로 인한 손 떠림을 예방하는 식사법

저혈당이 자주 발생한다면?

 

 

 

저혈당과 손 떨림(수전증)의 관계  

저혈당이 발생하면 우리 몸에서 어떤 반응이 일어날까?  

1.저혈당 → 신경계 이상 신호 → 손 떨림 발생  

• 뇌와 신경계는 포도당을 에너지원으로 사용   
• 혈당이 부족하면 신경 신호가 불안정해지고, 손과 근육이 미세하게 떨릴 가능성 증가

📖 Journal of Neuroscience (2021)
👉 혈당이 70mg/dL 이하로 떨어지면 신경계 불안정으로 인해 손 떨림 발생 확률이 50% 증가   

TIP:   
✔ 저혈당 상태를 예방하려면 식사를 거르지 말고, 일정한 혈당 유지가 필수!   


2. 저혈당 → 교감신경 활성화 → 손 떨림 증가  

•  혈당이 낮아지면 몸이 이를 보상하기 위해 교감신경을 활성화 
• 교감신경이 활성화되면 아드레날린(스트레스 호르몬) 분비 증가 → 손 떨림 심화  

📖 Endocrinology & Metabolism Journal (2020)   
👉 저혈당이 발생하면 교감신경이 과활성화되어 손 떨림, 식은땀, 두근거림 등의 증상이 동반될 가능성이 높음   

TIP:   
✔ 혈당이 급격히 떨어지는 것을 막기 위해 당분이 많은 음식보다는 단백질 & 식이섬유를 포함한 균형 잡힌 식단이 중요!  


3. 저혈당 → 근육 에너지 부족 → 손 근육 조절 기능 저하 

• 혈당이 낮아지면 근육으로 가는 에너지가 부족해져 손 떨림 발생 가능  
• 특히, 장시간 공복 상태에서는 근육 피로도가 증가하여 떨림이 심해질 수 있음 

📖 Journal of Musculoskeletal Disorders (2019)   
👉 저혈당 상태에서 근육의 미세 떨림이 더 빈번하게 발생하는 것이 확인됨   

TIP:  
✔ 근육 에너지를 일정하게 유지하려면 정기적인 식사 & 영양소 균형을 맞춘 식단 유지가 필수!   

 

 

저혈당 손떨림 대처법

 

1. 빠르게 혈당 보충하기 (15-15 원칙 적용)

 

손떨림이 저혈당으로 인해 발생한 경우, 빠르게 혈당을 올려야 합니다.

가장 효과적인 방법은 빠르게 흡수되는 탄수화물(단순당)을 섭취하는 것입니다.

 

🔹 15-15 원칙이란?

1️⃣ 15g의 빠르게 흡수되는 탄수화물을 섭취합니다.
2️⃣ 15분 후 혈당을 다시 확인하여 정상 범위로 돌아왔는지 확인합니다.
3️⃣ 혈당이 여전히 낮다면 15g의 탄수화물을 추가로 섭취합니다.

 

 

2. 복합 탄수화물과 단백질 섭취하기

 

응급 처치 후 혈당이 정상으로 돌아왔다면, 혈당이 다시 떨어지지 않도록 복합 탄수화물과 단백질이 포함된 식사를 섭취하는 것이 중요합니다.

 

✔ 단백질: 삶은 계란, 닭가슴살, 두부, 견과류
✔ 복합 탄수화물: 고구마, 현미밥, 통곡물빵

 

 

3. 충분한 휴식 취하기

 

저혈당이 발생하면 신체가 일시적으로 많은 에너지를 소모하게 됩니다.

따라서 혈당을 보충한 후에는 충분한 휴식을 취하고, 몸을 안정시키는 것이 중요합니다.

 

✔ 손떨림이 가라앉을 때까지 앉아서 편안한 자세를 유지하세요.
✔ 깊은 호흡을 하며 긴장을 풀어주면 신경계 안정에 도움이 됩니다.

 

 

 

저혈당으로 인한 손 떨림을 예방하는 식사법

손 떨림을 줄이려면 어떻게 혈당을 안정적으로 유지할 수 있을까요?   

 

1. 하루 3끼 규칙적인 식사 & 소량씩 자주 섭취   

• 식사를 거르면 혈당이 급격히 떨어져 손 떨림 발생 가능성 증가   
• 하루 3~4회 균형 잡힌 식사를 통해 혈당을 안정적으로 유지   

TIP:
✔ 공복 상태가 길어지지 않도록 건강한 간식(견과류, 요거트) 활용  
✔ 아침 식사는 필수! (저혈당으로 인한 손 떨림 예방)  


2. 단순당 섭취 줄이고, 복합 탄수화물 섭취 증가   

• 설탕이 많은 음식(단순당)은 혈당을 빠르게 올렸다가 급격히 떨어뜨릴 가능성 있음
• 현미, 귀리, 고구마 등 복합 탄수화물을 섭취하면 혈당이 안정적으로 유지됨  

추천 음식:  
✔ 좋은 탄수화물: 현미, 귀리, 고구마, 퀴노아  
✔ 피해야 할 음식: 단 음료, 흰 빵, 초콜릿, 케이크  

📖 Diabetes & Nutrition Journal (2020)
👉 복합 탄수화물 식단을 유지한 그룹이 저혈당 빈도가 40% 감소   


3. 단백질 & 건강한 지방 섭취로 혈당 유지  

• 단백질과 건강한 지방은 혈당을 천천히 올리고, 지속적으로 유지하는 역할  
• 손 떨림 예방을 위해 단백질(닭가슴살, 두부, 달걀) & 건강한 지방(아보카도, 견과류) 섭취 추천  

추천 음식:
✔ 닭가슴살, 연어, 달걀, 두부, 견과류, 아보카도, 올리브오일  

📖 Journal of Clinical Nutrition (2021)
👉 단백질과 건강한 지방을 포함한 식단이 혈당 유지에 효과적임을 확인


4. 카페인 & 알코올 섭취 줄이기  

• 카페인은 신경계를 자극해 손 떨림을 악화할 가능성 있음  
• 과음 후 손 떨림이 있다면 알코올 의존도를 점검하는 것이 중요  

TIP:   
✔ 커피 대신 카페인 없는 허브차(캐모마일, 루이보스) 추천   
✔ 음주 후 충분한 수분 섭취 & 전해질 보충   

 

 

5. 혈당 급락 예방을 위해 천천히 씹어 먹기

•  음식을 급하게 먹으면 소화가 빠르게 진행되어 혈당 변동이 심해질 가능성 있음
•  천천히 씹어 먹으면 혈당이 서서히 오르면서 안정적으로 유지 가능

TIP:

✔ 한입에 20~30번씩 씹어 먹기

✔ 혈당 변동을 막기 위해 가공식품 대신 자연식 섭취

 

 

저혈당이 자주 발생한다면?

 

저혈당이 자주 발생하는 경우 전문가와 상담하여 원인을 파악하는 것이 중요합니다.

 

 

✅ 다음과 같은 경우 병원을 방문하세요.

• 저혈당이 하루에 여러 번 발생하는 경우
• 특별한 이유 없이 저혈당이 반복되는 경우
• 저혈당 증상이 심해 일상생활이 어려운 경우
• 의식이 흐려지거나 실신한 적이 있는 경우

 

 

여러분은 저혈당을 예방하기 위해 어떤 방법을 실천하고 계신가요?  

혹시 혈당 관리 후 손 떨림이 개선된 경험이 있으신가요?   

✔ 손 떨림은 혈당 조절을 통해 충분히 예방할 수 있습니다!   
✔ 오늘부터 건강한 식습관으로 혈당을 안정적으로 유지해보세요!   

 

 

 

참고: 본 정보는 일반적인 가이드로, 전문적인 의학적 조언이 아닙니다. 상태가 심각하거나 의심이 될 경우, 의료 기관을 방문해 정확한 진단과 치료법을 상담하세요.