액취증(암내) 줄이는방법

액취증(암내) 줄이는 방법: 원인부터 효과적인 관리법까지

액취증(腋臭症, Bromhidrosis)은 흔히 **"암내"**라고 불리며, 겨드랑이에서 강한 냄새가 나는 증상을 말합니다.

이는 단순한 땀 냄새가 아니라, 겨드랑이 땀샘(아포크린샘)에서 분비된 땀이 피부 표면의 세균과 결합하면서 발생하는 독특한 냄새입니다.

 

액취증은 유전적 요인, 호르몬 변화, 식습관, 생활 습관 등 다양한 요인에 의해 발생할 수 있으며, 특히 여름철이나 땀을 많이 흘리는 상황에서 증상이 더욱 심해질 수 있습니다.

 

이번 글에서는 액취증의 원인, 생활 속에서 냄새를 줄이는 방법, 식습관 개선, 올바른 위생 관리법 및 자연 요법까지 종합적인 해결책을 알아보겠습니다.

 

 

 

 

목차

액취증의 원인 

액취증을 줄이는 생활습관과 위생관리법

액취증 완화를 위한 식습관 개선

액취증 완화를 위한 자연요법

핵심요약

 

 

 

액취증의 원인: 왜 냄새가 나는 걸까?

 

1. 땀샘의 종류와 역할

 

우리 몸에는 두 가지 땀샘이 있습니다.

 

🔹 에크린샘(Eccrine Gland)

• 몸 전체에 분포하며 체온 조절을 위해 맑고 무취의 땀을 분비하는 역할을 합니다.
• 수분과 전해질로 구성되어 있어 냄새를 유발하지 않습니다.

 

🔹 아포크린샘(Apocrine Gland)

• 겨드랑이, 사타구니, 유방, 항문 주변에 집중되어 있습니다.
• 땀이 단백질과 지방을 포함하고 있어 피부 표면의 세균과 결합하면 강한 냄새가 발생합니다.

즉, 액취증은 단순히 땀을 많이 흘리는 것이 원인이 아니라 아포크린샘에서 분비된 땀이 세균과 만나면서 냄새를 발생시키는 것입니다.

 

 

2. 액취증을 유발하는 요인

 

✔ 유전적 요인

• 부모 중 한 명이 액취증이면 자녀에게 유전될 확률이 50%, 양쪽 부모 모두 액취증이면 80% 이상 유전될 가능성이 있습니다.

✔ 호르몬 변화

• 사춘기, 임신, 폐경 등 호르몬 변화가 클 때 아포크린샘의 활동이 증가하면서 땀과 냄새가 심해질 수 있습니다.

✔ 스트레스 & 긴장

• 스트레스를 받으면 교감신경이 활성화되면서 땀 분비가 증가하여 액취증이 심해질 수 있습니다.

✔ 잘못된 식습관

• 기름진 음식, 육류, 향이 강한 음식(마늘, 양파, 카레 등)을 많이 섭취하면 땀 속 지방산 농도가 높아져 냄새가 심해질 수 있습니다.

✔ 위생 관리 부족

• 겨드랑이를 자주 씻지 않거나 면도하지 않으면 땀과 세균이 오래 머물면서 냄새가 심해질 가능성이 큽니다.

 

 

 

액취증을 줄이는 생활 습관 & 위생 관리법

 

1. 겨드랑이 청결 유지하기

 

✔ 하루 2회 이상 겨드랑이 씻기

• 여름철이나 운동 후에는 반드시 겨드랑이를 씻어 땀과 세균을 제거해야 합니다.
• 항균 비누나 살리실산(BHA) 또는 벤조일 퍼옥사이드가 함유된 클렌저를 사용하면 세균 번식을 줄이는 데 도움이 됩니다.

✔ 겨드랑이 면도 또는 제모하기

• 겨드랑이 털이 많으면 땀이 머물러 세균 번식이 활발해지고 냄새가 심해질 수 있습니다.
• 면도 후에는 보습제를 발라 피부 자극을 줄여야 합니다.

✔ 살균 작용이 있는 물질 활용하기

• 소독용 알코올이나 애플사이다 식초(사과식초)를 묽게 희석하여 겨드랑이에 발라주면 세균 번식을 억제하는 효과가 있습니다.

 

 

2. 데오드란트 & 항균 제품 사용하기

 

✔ 데오드란트(Deodorant) vs. 항땀제(Antiperspirant) 차이점

• 데오드란트: 냄새를 줄이는 기능(향료 포함)
• 항땀제: 땀 분비를 억제하는 기능 (알루미늄 성분 포함)

✔ 추천 성분

• 알루미늄 클로로하이드레이트: 땀샘을 막아 땀 배출량을 줄이는 효과
• 트리클로산(Triclosan): 항균 작용으로 세균 번식 억제
• 나이아신아마이드: 염증 완화 및 피부 보호 효과

✔ 사용 방법

• 샤워 후 겨드랑이가 완전히 건조된 상태에서 바르는 것이 효과적입니다.
• 운동 전, 외출 전에 사용하면 냄새를 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

 

3.땀 억제 & 옷 선택

 

✔ 면 소재의 옷 착용

• 통풍이 잘되는 면 100% 소재의 옷을 입으면 땀이 빠르게 증발하여 냄새를 줄일 수 있습니다.
• 폴리에스터 같은 합성섬유는 땀이 배출되지 않아 냄새가 오래 남을 수 있습니다.

✔ 땀 흡수 패드 사용

• 겨드랑이에 일회용 땀 흡수 패드를 붙이면 땀과 냄새를 효과적으로 차단할 수 있습니다.

✔ 스트레스 관리

• 긴장하거나 불안할 때 땀 분비가 증가하므로, 명상, 복식호흡, 요가 등을 통해 스트레스를 조절하는 것이 중요합니다.

 

 

 

액취증 완화를 위한 식습관 개선

 

✔ 땀 냄새를 악화시키는 음식 피하기

• 육류, 기름진 음식, 마늘, 양파, 카레, 술, 카페인은 땀 성분을 변화시켜 냄새를 심하게 할 수 있습니다.

✔ 체내 독소 배출을 돕는 음식 섭취하기

• 녹차, 생강차, 애플사이다 식초는 몸의 pH 균형을 조절하고, 항균 효과가 있어 냄새를 줄이는 데 도움을 줍니다.
• 레몬, 오렌지, 키위 등 비타민 C가 풍부한 음식은 땀의 산도를 낮추고 냄새를 줄이는 역할을 합니다.

✔ 항균 작용이 있는 음식 섭취하기

• 요거트(유산균), 녹황색 채소(브로콜리, 시금치), 생강, 강황 등은 체내 독소를 줄이고 냄새를 완화하는 효과가 있습니다.

 

 

 

액취증 완화를 위한 자연 요법 

 

✔ 베이킹 소다(Baking Soda) 활용

• 베이킹 소다는 땀의 산도를 조절하고, 항균 효과가 있어 냄새를 줄이는 데 효과적입니다.
• 사용 방법: 물과 베이킹 소다를 2:1 비율로 섞어 겨드랑이에 바른 후 10분 후 씻어내기.

✔ 애플사이다 식초(Apple Cider Vinegar) 활용

• 식초는 박테리아 증식을 막고 pH 균형을 조절하여 냄새를 완화하는 효과가 있습니다.
• 사용 방법: 물과 식초를 1:1로 희석하여 면봉으로 겨드랑이에 발라주기.

 

 

 

 액취증 줄이는 핵심 요약

 

✅ 액취증 완화를 위한 실천법
✔ 겨드랑이 청결 유지 & 제모하기
✔ 데오드란트 & 항균 제품 사용
✔ 땀 억제 옷 선택 & 땀 흡수 패드 사용
✔ 스트레스 관리 & 식습관 개선
✔ 자연 요법(베이킹 소다, 식초) 활용

 

꾸준한 관리와 생활 습관 개선을 통해 액취증을 줄이고 상쾌한 하루를 보내세요! 😊

 

 

 

 

참고: 본 정보는 일반적인 가이드로, 전문적인 의학적 조언이 아닙니다. 상태가 심각하거나 의심이 될 경우, 의료 기관을 방문해 정확한 진단과 치료법을 상담하세요.